9 быстрых упражнений для мощных нижних мышц груди

9 быстрых упражнений для мощных нижних мышц грудиУ вас могут быть мощные руки, рельефный пресс и массивные квадрицепсы, но нижние грудные мышцы совсем другое дело. Многим мужчинам эту зону проработать сложнее всего, как бы они ни старались. Но если вы знаете (и регулярно выполняете) 9 упражнений из этой тренировки, то очень скоро заметите результаты И обязательно обратите внимание на советы в конце видео. Они сделают вашу тренировку еще эффективнее - 1. Жим лежа под наклоном упражнение, направленное непосредственно на нижнюю часть пекторальных мышц. В результате грудь становится шире, округлее и рельефнее. Чтобы достичь большего эффекта, разведите лопатки и постоянно контролируйте вес. - 2. Сведение рук лежа под наклоном поможет вам с растяжкой и сокращением мышц. Помимо развития нижних грудных мышц, сведение рук лежа под наклоном также тренирует верхние мышцы груди, бицепсы и переднюю часть плеч. - 3. Главное в отжиманиях на брусьях наклониться вперед и напрячь именно грудь, а не трицепсы или плечи. Обратите внимание, что локти должны быть чуть шире плечи так вы лучше проработаете грудные мышцы. - 4. Жим от груди на тренажере тренирует не только нижние мышцы груди, но и бицепсы и дельтовидные мышцы. Для максимальной эффективности разведите лопатки и постарайтесь напрягать именно грудные мышцы. - 5. Несмотря на то, что подъемы гантели за головой в основном направлены на грудь, они также эффективны для проработки трицепса, пресса, верхних мышц спины и ягодиц. - 6. Сведение рук в кроссовере не задействует трицепсы, поэтому позволяет сосредоточиться на нижних грудных мышцах. Не забывайте сжимать их во время сокращения. - 7. Сведение рук на тренажере отлично прорабатывает как внутренние, так и внешние грудные мышцы, а также передние дельты. Не задерживайте дыхание и не упирайтесь ногами это упражнение тренирует мышцы груди и ничего больше. - 9. Большинство считает отжимания упражнением для разогрева, но оно довольно эффективно для тренировки грудных мышц. Чтобы лучше их проработать, нужно поставить руки шире, чем плечи.

Дата: 2019-07-18


Рейтинг: 4 из 5 Голоса: 2

Новые видео канала