6 быстрых упражнений для мощных плеч

6 быстрых упражнений для мощных плечКаждый мужчина хочет выглядеть сильным и здоровым, иметь идеальную осанку и излучать уверенность. Этого можно добиться, развив широкие и мощные плечи. И для этого требуется всего месяц тренировок в зале или даже дома. Следующие упражнения прорабатывают все три мышцы, которые помогут вам развить широкие и мощные плечи за месяц. За одну тренировку следует делать 3-5 подходов для каждого упражнения. Кроме того, для быстрого и наиболее очевидного результата выполняйте эти упражнения трижды в неделю и обязательно делайте перерыв в сутки между тренировками. - Фронтальная секция дельтовидной мышцы помогает сгибать руки и вращать ими. Благодаря боковой вы можете вытягивать руки в стороны. А задняя секция помогает вытягивать руки назад и вращать ими. - Жим от плеча сидя эффективно тренирует заднюю секцию дельты в положении, которое не дает вам раскачиваться или наклоняться. Благодаря этому вы можете попробовать более тяжелые веса. - Как несложно догадаться из названия упражнения, боковые подъемы стоя тренируют и укрепляют боковые секции дельтовидной мышцы. - Гребки в наклоне отлично тренируют задние секции плечевых мышц. К концу движения рука должна полностью выпрямляться, но гантель при этом пола не касается. Закончив с одной стороны, без перерыва проработайте второе плечо. - Помимо мощной тренировки плечевых мышц, отжимания стоя на руках также прорабатывают спину, грудные мышцы и мышцы кора. - Если вы чувствуете, что мышцы забиваются, это значит, что вы добавляете нагрузку на суставы и поддерживающие их мышцы. Это может привести к боли и даже травмам. - Старайтесь тренироваться дольше и интенсивнее, чтобы ваши плечи становились больше и крепче, проверьте себя на прочность. - Не сосредотачивайтесь только на одной секции дельтовидных мышц, пренебрегая остальными. Это не даст вам достичь вашей цели: округлых и красивых плеч. - Не забывайте, что для построения мускулатуры необходимо есть. Поэтому нужно потреблять больше калорий, чем обычно, и питаться богатой белками пищей: яйцами, мясом, птицей, рыбой, овощами и молочными продуктами.

Дата: 2019-05-18


Рейтинг: 4 из 5 Голоса: 2

Отзывы к видео

1. la Volpe
Так как в некоторых упражнениях косвенно задействованы плечи, то их следуют качать одной тренировкой РАЗ в неделю. Итого за месяц 4 тренировки. За 4 тренировки ничего не выйдет. И да. 3-е упражнения на широчайшие мышцы спины, а 4-е не все смогут сделать. Особенно если лишний вес, или кор слабый. + Плечи нужно качать с большими мышцами(грудь, спина, чтобы дать им нужные гормоны роста. Ерунду придумали вообщим. Но для мотивации тех кто не делает - видео не плохое
2. Hog B
#4 очень опасное упражнение(в зависимости от здоровья человека. Когда качаешься у тебя поднимается давление а в такой позе (вниз головой) ты вообще усиливаешь давление. :(
3. Артем Гридасов
2 упражнение лучше выполнять в наклоне и поднять большой палец верх (это уменьшит вероятность травмы) сам травмировал плечи
4. Magic Jek
Чтобы ты был(а) качом нужно стремиться и не линиться
И кстати посмотрите пожалуйста моё новое видио

Новые видео канала